pompki na siłę

wiemy co oznacza macanie widac bentyp ze łapiesz piłke jak palantowke ja mam stosunkowo małą rączkę ale mam siłe w palcach ( niewiem skad sie wziela - poprostu ja mam ) i to duzo mi ułatwia. pompki na palcach powiadasz? ja dziekuje - nadgarstek polamany mialem i odpadaja takie rzeczy

dlaczego nie nabierze sily cwiczac kulturystycznie? wiado ze cwiczac typowa silowke sa wieksze przytrosty ale przeciez niektozy kulturysci tez maja niezla sile... a co do cwiczen dodatkowych to proponuje skos glowa w dol i jak kolega wczesniej powiedzial wyciskanie wasko i pompki na poreczach

aha, no ja poprzez pompki akurat triceps ruszyłem.Fajnie też się to przełożyło na siłę w wyciskaniu. klatkę chcesz ruszyć siłowo czy z kształtem/rozmiarem coś nie tak?

Wszyscy powyżej mają rację.W zupełności wystarczą:kosz, siata, piłka.Ale jeżeli zależy Ci na sile, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady) oraz sporo ćwiczeń rozciągających, i zdrowo sie odżywiaj.Za 2 lata możesz startować i to z podstawami.

Sam nie umiem tego ak doskonale sprecyzować Weźmy takich mnichów którzy robią pompki na 2 palcach Albo takich tancerzy Breakdanc'u Bo może mi chodzi o siłe nadgarstków. A jeżeli tak to co proponujecie: popularne "ściskacze", zaciskanei ręki w wiadrze z piaskiem, przenoszenie krążków koniszkami palców? A może coś jeszcze innego?

pompki dają bardzo na siłe i wytrzymałość, podciąganie sie też, hmmm co by tu jeszcze.... Capoeira też :P

Na siłę dynamiczną to się robi pompki z przyklaskiem z przodu bądź z tyłu po 3-4powt w serii(chodzi o to, żeby wybić sie jak najwyżej w górę). Miła odmiana, chociaż ja uważam że lepsze jest dynamiczne wyciskanie

pewnie bląd tkwi w tym, ze starasz się niejako na siłe wszytko poprawić i ćwiczysz za intensywnie. biorąc za przyklad pompki, musisz odpocząć przynajmniej ze 2-3 dni a potem zmniejszyc ilość -jesli teraz wykonac możesz 20 to zmniejsz do 15-tu i codzien dodawaj po jednej, myslę, że sytuacja powroci do normy a następnie sie poprawi.

[...] nie chce, że robisz pompek więcej niż brzuchów... " Dokładnie tak jest Choć tu może jeszcze mieć znaczenie fakt, że te 35 brzuszków to jest wykonane ładnie i płynnie praktycznie w jednym tempie, a pompki to już te ostatnie wyciskam na siłę. Do tego mam pracę w której trochę przesiaduję przed kompem więc mięśnie brzucha sobie odpoczywają

Do tej pory ćwiczyłem w domu - pompki, podciągania itp. Teraz również będę ćwiczył w domu, ale z ciężarami. Mam już ułożony plan i jest nastawiony na siłę. Zobaczymy co z tego wyniknie. Myślę, że za jakiś czas powinienem z nim wygrac ;] I najlepsze, wczoraj zanim się ze mna siłował, powiedział do innego kolegi: "nie mam szans, patrz jakie on [...]

Chodzi mi ogólnie o siłę pod kątem MMA i siłowni. Dorzucę do tego planu pompki na poręczach i mam jeszcze pare pytan: 1. Czy w każdym ćwiczeniu z każdą serią zwiększać ciężar? 2.Ile ma trwać cykl takiego ćwiczenia? Myślałem o 8-9 tygodniach i jaka potem przerwa lub czy dalej cwiczyc?

1. Pompki na poręczach x 2 2. MC/PRZYSIAD 3. Plaska 4. Sciaganie linki wyciagu gornego x 2 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2 7. Wznosy nóg x 2 wioslo albo Yates rows mozesz dac jak masz sile w dniu co nie ma MC Ja juz sie starszy robie hehe to troche uproscilem Zmieniony przez - kris4real w [...]

Witam Ja wykonuję ten trening w 4 obwodach. Po ok. 10-15 powtórzeń; nie będę ukrywał że jest katorżniczy ;) Potrzebuję skutecznego treningu na siłę i wytrzymałość, ten wydaje się optymalny + pompki, podciągnięcia, brzuszki.

na sile ma jeszcze czas przynajmniej wedlug mnie ;) ja odkad odstawilem silownie zrobilem sie bardziej gibki i w ogole mniej kontuzji itp jak juz chcesz tak bardzo tej sily to rob wszystko z wykorzystaniem ciezaru ciala pompki przysiady podciaganie itd

Tydzień 7 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 25kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 51-56-59kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 12kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 dziś były lekkie [...]

JAk mowili poprzednicy spalanie rower/bieganie. A na sile pompki! Duzo pompek!

[...] tzn. sile i poprawe omawianego obszaru w każdym razie musisz w takiej sytuacji zacząć od wyc. w skosie do góry, z dośc słusznym obciażeniem, potem można dać płaską albo pompki na poręczach, nastepnie s. łaczoną- np. wycisk ściskajacy w lekkim skosie do góry i rozpietki też z lekkim skosem ku górze lecz troszeczke innym niz wcześniejsze ćw.

[...] od 2 miesiecy i caly czas nie moge pobic mojeog rekordu z przed okolo 2 miesiecy... Najpeirw prubowalem podniesc 60kg Nie dalem rady, potem poroblilem przez 2 tygodnie pompki i podnioslem 70kg co mnie bardzo zdziwilo i potem juz nie dalem rady 70kg podniesc. 3-4 razy prubowalem od tamtego czasu 70kg podniesc. Wiem ze dosyc czesto prubowalem [...]

Tak możesz, ale tak jak pisze jajek999 - pompki na trzech krzesłach bardziej wzmacniają siłę i wytrzymałość klatki. pozdro

Nie , nie , nie jeszcze raz. Ćwiczysz albo według książki Lafaya ( bardzo polecam ) , jest to trening typowo na siłe i wytrzymałość a jeśli nie to układasz sobie coś obwodowego np. Drążek Pompki Przysiady dynamicznie jakoś Brzuchy I robisz każde ćwiczenie jedno po drugim , potem przerwa i znowu to samo.